Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, [...]
[...] prędzej czy później, ja po prostu wybrałem później. Teraz mam zamiar ją jak najlepiej wykorzystać. Niby nie mogę chodzić na siłownie ale myślę, że jak pobiegam sobie z 1-2 razy w tyg nic się nie stanie trochę ruchu. Zaliczę też saune z 2 razy. Poeksperymentuję w kuchni bo będę miał trochę więcej czasu no i wreszcie może zacznę przygotowania do [...]
jasne ze tak ,bo kazdy jest inny ale tu mowie z wlasnego doswiadczenia o ile na ud 2.0 hiit 2 razy w tyg wchodzi tak na ckd ,myslaem najpierw ze sie pozygam ,a pozniej ze padne jak dlugi ,tak nprawde gdy mamy wypalony juz glikogen na ckd ciezko o wysoki intensywne interwaly
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Unwerek Łódzki aaa dużo kasy dają za stypendium sportowe trenowałem sprinty raz, 2 razy w tygodniu i wpadała kasa i łatwo mieć też naukowe, choć teraz podobno zmieniła się ocena
pompa w treningu 400 metrowca przydaję się ponieważ jest to jeszcze sprint( choć przedłużony) i np 2 razy w tygodniu mamy trening typowo siłowy, do tego reszta treningów jest robiona na prawie najwyższych obrotach. mam 6 tygodni do tych zawodów i zacząć jak najszybciej cykl 6 tygodniowy z hyper fusion ? i jeszcze czy brać glukoze albo inne [...]
[...] wprowadzenie 30s sprintu 30s truchtu wykonuje 5 takich powtorzen na koniec 60 s lekkiego truchtu chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile powtorzen mam sobie dokladac po jednym tygodniu?Robie HITT'a 2 razy w tygodniu czy na poczatek to za malo? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:33:53 Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:35:24
[...] z rana kolo 80 bedzie choc po wczorajszym dniu nie jestem juz tego taki pewny Samemu wczoraj 2 litry lodow zjadlem i sloik masla orzechowego Takie napady mam srednio 2 razy w tyg ale reszta tyg trzymam miche dosc dokladnie. Kilka kostek czarnej czekolady to jest jedyna rzecz ktorej nie potrafie sobie odmowic dziennie. Trenuje rowniez [...]
Lukasz Mysle ze 2 razy w tyg znajdziesz czas na silownie. Wiem ze sa priorytety ale tym sie zyje. Priorytet to bedzie jak bedziesz mial dziecko To daje motywacje do pracy. Saa jak najbardziej rozumiem. Ale PAKI nie mozna odpuscic. Wez sobie 2 razy pake i 2 razy cos z sw bo to sie zawsze przydaje. Lekko paka z prawidlowa tegnika i juz.
[...] mieć jak największy przyrost siły. Po ponownym przeliczeniu wychodzi: 165g białka, 113g tłuszczy, 256g węglowodanów. W sumie 2700 kcal. Ważę 75kg. trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu taniec + 2 razy w tygodniu akrobatyka. Proporcje są dobrze ułożone względem mojej aktywności fizycznej? mogę się już zabierać za układanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomek to od Ciebie zależy tylko że musisz mi rozpisać co, jak, kiedy i jakie obciążenia... tylko kompromis - siłownia 2 razy w tyg o 2 razy zostawiam sobie crossfit ;)
uf cały dzień po za domem. wieczorem przejrzę sobie wszystko. ogólnie trenować mogę 7 razy w tygodniu --------------------------------------------------------------- Czyli mam sobie wybrać ile razy w tygodniu chce ćwiczyć ? myślę , że to : Trening 5*tydzień : pon - obwody wt - ACT śr - obwody czw - ACT pt - obwody sob, nd - wolne a w tedy w [...]
[...] "oszukiwał". Industral - jak dla mnie nie ma co redukować tylko dobrze ułożona dietka - KING i dzięki temu na starcie już masz 70% sukcesu. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu a po treningu aero też stopniowo. Np. od 10 minut 2 razy w tygodniu w kolejnym tygodniu po 13minut i trzy razy w tygodniu a w czwartym już 3-4 razy po [...]
[...] od tego planu nie przybędzie, bo za mało tego wyciskania. W życiu nigdy niczego za darmo nie dostałem więc i na siłowni też na wszystko muszę zapracować a takie wyciskanko 2 razy w tygodniu pracą nazwać nie można. Pary od tej myśli nie przybędzie, ale na pierwszą naukę o sobie nadaje się idealnie. Normalnie zostałbym na tym samym ciężarze na [...]
Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]
[...] wagowo ~4,5kg waze teraz 75,5/76kg. Od jutra zmieniam silownie , wiec bede mogl lepej trzymac diete, i jesc wiecej po treninbgu niz przed, zmienam trening na partie 2 razy w tygodniu, oraz nie moge przejsc obojetnie obok promocji olimpa na 2500g izolatu 95 za 168zl za 4 tyg o tej porze na wadze ma byc 80kg <marzy> i moze jakos [...]
[...] o tych mięśniach. To co w nich takiego szczególnego? A mianowicie odcinek szyjny kręgosłupa jest chyba jego najsłabszą częścią. W związku z tym jest narażony na częste urazy. Uszkodzenie odcinka szyjnego kręgosłupa może doprowadzić nawet do paraliżu całego ciała. Zapewne każdy z was widział reklamę społeczną – jak po skoku na [...]
Michail mam takie pytanie...zastanawiałem się czy ćwiczona 2 razy w tygodniu grupa mięśni będzie nadążała z regeneracją?Ufam ci że tak powiem ale odpowiedz mi na to pytanie bo za duzo o tym myśle :P
[...] które pomogfły by mi wrucić do formy i spalić facik. tylko mam problem z połączeniam treningów z obciązeniem z treningiem gimnastycznym i workiem. chciała bym ćwiczyć 5 razy w tygodniu muślałam o : 1 dz treningowy - klatka i triceps 2 dz treningowy - nogi i pupa 3 dz treningowy - biceps i plecy między to chciała bym wmątować ćwiczenia przy [...]
[...] ... waga stanela bo dorzucilem 10 mg nolvy w celu ograniczenia retencji... Waga plus 3 i na tym stop ale yglad pelniejszy z dnia na dzien. Wymiary sie kreca. Od 2 tyg cisne sally w dakach rzedu 16 -20 mg. Nietety aero max 2 razy w tyg sa robione bo pracuje fizycznie czasami po 14 h na dobe wiec wymiekam. Niebawm wrzuce jakies foty porównawcze:)
DT Tamaqucci
